Venjulega er það konan sem sýnir stillingu, ekki satt? Hún vill ekki hoppa upp í rúm strax í upphafi sambands. Hún veit hvað er mikilvægt og bíður eftir rétta augnablikinu, þegar hún veit að dýpri tengsl eru möguleg. Hún veit ómeðvitað að kynmök munu hafa áhrif á hana í langan tíma. Og gæði þessarar upplifunar ráðast af mörgum hlutum. Kynlíf er eins og þak sem prýðir restina af húsinu. En það er augljóst að þakið án kjallara hefur misst nokkra merkingu. Svo hvernig lítur þetta hús eiginlega út? Það er aðeins undir þér komið hvers konar efni þú notar. Húsið þitt er þitt val. Fyrir mér eru mikilvægustu eiginleikarnir mjög einfaldir hlutir. En oft gleymir fólk þeim mjög fljótt. Til dæmis eru skýr samskipti mikilvæg fyrir mig. Ég er mjög skýr með þarfir mínar og óskir, kýs að vera alveg hreinskilinn um hvað mér líkar og líkar ekki. Svo, nei, ég fer ekki hundrað sinnum í kringum efni sem þarf að ræða. Væri lífið ekki auðveldara ef við segðum öll einfaldlega það sem okkur liggur á hjarta? Næsti mikilvægi eiginleiki er samkennd og að hlusta á maka þinn. Við höfum náð tökum á listinni að vera heiðarleg og skýr. Og nú þurfum við að vera viss um að félagi okkar muni samþykkja þennan sannleika. Í upphafi þessarar nálgunar er nóg að hlusta á hvort annað, leyfa maka þínum að tjá það sem hann/hún þarf að tjá. Og taktu andann áður en þú byrjar að andmæla þeim. Kannski eru fleiri en ein leið til að líta á hlutina. Þetta er það sem samkennd snýst um. Og stundum er engin þörf á svari eða lausn, bara faðmlagi og blíðu stríði sem óorðin tjáning um samúð þína með maka þínum. Svo það er bara tvennt: tjáning og hlusta, ekki satt? En í raun er þetta merkilegt nám. Og það tekur smá tíma að finna bestu leiðina til að eiga samskipti við nýjan (eða gamla) maka. En áður en við byrjum að hafa samskipti á ómálefnalegum vettvangi með líkamshreyfingum og tengja kynlífsmiðstöðina okkar líkamlega, þá er gott að vera viss um að okkur hafi tekist munnleg samskipti. Auðvitað getum við fundið þörf fyrir að segja eitthvað á meðan við elskumst, en það snýst ekki um að spjalla. Svo já, talaðu, talaðu og talaðu um reynslu þína, um mörk þín, um uppáhalds hlutina þína og um drauma þína sem þú vilt kanna með maka þínum. Okkur getur liðið vel ef við vitum hvað maka okkar líkar við og líkar ekki við. Maður öðlast náttúrulega þessa færni þegar nægur tími er áður en hann verður kynferðislega náinn. Ætli alhliða tímasetning sé ekki til. Við erum öll ólík. Og ástæðan fyrir því að ég tala um það er sú að konum finnst oft skylt að stunda kynlíf þegar þær sjá harðlega. Ég skil að það er ekki auðvelt að standast þjóta til að stunda kynlíf, þegar hugurinn þinn hefur mjög sterkar erótískar hugmyndir í honum. En ef þú vilt hafa gyðju í rúminu þínu, í stað þjóns, þarftu að vera þolinmóður, sérstaklega áður en þú stundar kynlíf í fyrsta skipti. Mig langar virkilega að skora á þig, að þú sem maðurinn getur verið sá sem sýnir stillingu við fyrstu samfarir. Það er endalaust land annarrar gagnkvæmrar ánægju. Vertu fjörugur og forvitinn. Í fyrsta lagi mun hún líklega verða mjög hissa. Og vinsamlegast ekki hugsa um þetta sem leik eða stefnu. Það mun aðeins virka þegar fyrirætlanir þínar eru fyrir dýpri, ástríkari tengingu. Eftir að gyðjan þín skilur að þú gefur þér tíma fyrir ykkur bæði verður hún mjög þakklát. Hún mun umbreyta gjöf þinni í mjög kvenlega tjáningu ást. Hún mun heiðra typpið þitt fyrir þá virðingu sem þú hefur sýnt og hún mun sjá um hann eins og hann sé sá sérstæðasti í heiminum. Og mundu að við höfum ótakmarkaðan fjölda tilrauna til að fá þetta rétt. Og mundu líka að gyðjan er þarna en stundum er hún í felum og með tímanum verður sjónin skarpari. Ef það er eitthvað sem þú ert forvitinn um geturðu deilt því hér að neðan í athugasemdunum. Ef þér finnst þú vilja reyna að tengjast maka þínum aftur og læra meira, vinsamlegast farðu á pörahlutann okkar: www.hegre.com/tantra/couples og bókaðu þann tíma sem þú vilt.

Ég fylgdist með því hversu oft yfir daginn ég borðaði venjulega eða borðaði bara eitthvað lítið og bragðgott. Og ég uppgötvaði að það var oft, oft í raun. Auðvitað er það ekki bara ég þetta er mjög algengur vani. Venjan er að fullnægja okkur sjálfum, að finnast einfaldlega fullur og hamingjusamari. Maturinn kemur oft í stað ástarinnar og hann bælir niður allar þessar tilfinningar um einmanaleika eða óhamingju eða aðrar neikvæðar tilfinningar. Það er eins og augnablik fullnæging og eins og með alla skyndihluti, heldur það þér ekki lengi og þörfin kemur fljótlega aftur. Ég hef rannsakað og gert tilraunir með mismunandi matarstíla í fjögur ár. Það eru margir kostir, til dæmis: makróbíóísk, grænmetisæta, vítarian, vegan og paleo mataræði. Á endanum uppgötvaði ég að þetta snýst ekki um nýjustu megrunartískuna og tískuna, það snýst um að búa til þinn eigin matarstíl. Ég fylgdist með hvaða mat meltingarveginum mínum líkaði og hvað fannst rangt. Og svo bjó ég einfaldlega til lista yfir matvæli sem falla vel í mig. Annar slæmur vaninn sem við höfum tilhneigingu til að hafa er að borða of mikið, líklega þrisvar sinnum meira en við þurfum náttúrulega. Vandamálin mín komu frá því að borða meira en meltingarkerfið mitt var fær um að vinna úr. Satt að segja trúi ég ekki á að borða litla skammta á þriggja tíma fresti eins og margir megrunarkúrar ráðleggja. Það er ekki nægur tími til að melta. Staðreyndin er sú að ein næringarfræðilega jafnvægi máltíð á dag væri alveg nóg. En eins og ég sagði þá verða allir að finna sína leið. Við ættum líka að spyrja: hvað er raunverulegt hungur? Og aðskilja það frá kynferðislegu hungri, hungri eftir ást eða félagsskap. Reyndu að finna hina raunverulegu löngun sem er hulin hungri. Fólk ruglar stundum saman innri þrá eftir ást eða öðrum þörfum og velur þess í stað auðveldari leið til að uppfylla þá hvöt – með því að borða mat. Vegna þess að líkaminn er musteri okkar, ættum við ekki að setja neitt í munninn áður en við hugsum okkur tvisvar um. Við ættum að vera mjög vandlát á það sem við borðum, með fullri meðvitund um hvernig ákveðin matvæli hafa áhrif á okkur. Ekki láta matinn stjórna þér. Ég býst við að borða til að hylja eitthvað annað mál sé mikið fyrir marga, því á hverjum degi sé ég of þungt fólk. Og stundum þegar ég sé þá borða, virðist sem þeir séu ekki í raun að elska eða gæða matinn sem þeir borða. Ég hef margoft lent í því að borða á þennan hátt, þess vegna veit ég hvernig mér líður. Það er eins og þér sé sama hvort þú borðar kavíar eða þurrt brauð. Hvernig sem það er fyrir þig, vil ég að þú vitir að þetta snýst ekki um dómgreind heldur aðeins um að horfast í augu við raunverulegar aðstæður hvað varðar matarstíl þinn. Með alls staðar freistingum skyndibita, til dæmis, gera fjölmiðlar okkur svo sannarlega ekki auðveldara fyrir. En ég segi að við höfum alltaf val. Og þess vegna dýrka ég og er þakklát fyrir matinn sem ég borða. Með vitneskju um að það sem ég set inn mun birtast að utan, vel ég þá skammta sem virða best meltingartakta mína. Líkaminn er líkamlegi þátturinn í veru okkar. Því þetta líf er þessi líkami. Tækifærið er hér og nú. Það er þitt tækifæri til að finna gleðina af því að finna þína eigin leið og þinn eigin stíl. Svo farðu í það, gerðu tilraunir, prófaðu nýja hluti og láttu mig vita í athugasemdunum hvað þú kemst að. Leyfðu okkur að gleðjast yfir líkama okkar!

Bara ef foreldrar myndu kenna krökkum um raunverulega ást, í stað þess að takast á við eigin vandræði og berjast við að tjá skilyrðislausan ást gagnvart börnum sínum og hvert öðru. Ef aðeins internetið myndi sýna okkur hvernig á að tala opinskátt og snerta hvert annað almennilega, í stað tilgangslauss harðkjarna kláms með það að meginmarkmiði að komast í gegnum. Þá myndum við hafa svo aðra hugmynd um hvað eðlilegt er. Fyrir marga er skarpskyggni markmiðið. En er það það sem við viljum raunverulega? Hvað ef það sem við teljum eðlilegt er aðeins það sem flestir gera venjulega, og það er miklu heilbrigðari og ánægjulegri leið? Þegar einstaklingur finnur hvernig það er að vera fullkomlega til staðar á einhverjum nánum fundi (og finnur að tveir hugar opnast), þá er það svo ákaflega æðislegt að það gæti jafnvel orðið svolítið ógnvekjandi. Sá fundur getur verið mjög líkamlegur, skarpskyggni innifalinn og mjög orkumikill. En það getur líka alls ekki verið líkamlegt. Þar sem þú hefur djúpa tengingu í gegnum augun, deilir heiðarlega öllum tilfinningum þínum með maka þínum. Eftir þessa reynslu byrjarðu að skipta um skoðun og viðhorf til kynlífs. Við skulum hafa það á hreinu, ég er ekki að segja að ég hafi ekki gaman af kynlífi. Ég er að segja að grunnurinn ætti að vera kærleiksrík tenging. Sú tenging er eins og fullur líkamshiti sem birtist og hitar upp höfuð mitt sem og alla líkamshluta. Þetta alhliða traust og kærleikur fer í gegnum líkama minn. Tár birtast í augunum á mér, jafnvel þótt ég sé ekki sorgmædd. Það er bara sál mín sem þarfnast smá hreinsunar og það gerist hjá mér með tárum. Líkaminn minn titrar um allt og ég þrái að deila meiru af kjarnanum mínum. Þú finnur allt í einu fyrir fullum og háum. Þetta eru nokkur af þeim ríkjum sem fólk getur fundið fyrir þegar það snertir eitthvað innst inni. Eina leiðin til að tengjast einhverjum er fyrst að tengjast sjálfum sér, þess vegna getur það verið skelfilegt. Þú þekkir þetta líklega úr lífi þínu, eins og þegar þú hittir einhvern sem þú getur verið opinn við og það verður ákaft. Hjarta þitt er að opnast og þú finnur fyrir ást. Það getur komið upp að vissu marki og þá tekurðu skref til baka og slekkur á sér aftur. Það er óttinn við innri djöfla okkar. Við verndum okkur svo við þurfum ekki að mæta þeim. Það er í djúpinu okkar þar sem englarnir og djöflarnir búa. Þegar við kafa þangað getum við valið að hitta þau og uppgötva hvernig þau eru, því Jing og Jang, tveir ólíkir skautar okkar, munu alltaf vera þar. Og púkinn er ekki alltaf eins skelfilegur og þú ímyndar þér hann. Þegar þú hefur hugrekki til að horfast í augu við myrku hliðina færðu fljótlega umbun með því að hitta ljósu hlutana í sjálfum þér. Mér finnst allir nánir fundir vera eins og dans, ég er að hlusta á líkama minn, á tilfinningar mínar og opnast fyrir að vera meðvitaður um allt sem er raunverulegt fyrir mig á þessari stundu. Þegar ég er í fullri meðvitund get ég deilt með nánum maka mínum hlutum sem ég er tilbúin að deila. Í stað þess að segja „gefðu mér meira“ get ég sagt „þakka þér fyrir það sem þú ert að deila með mér“ – það er nú þegar stóra gjöfin. Það getur verið minna en við viljum en það er áhættan. Þetta snýst um að sleppa takinu á hvaða dagskrá eða áætlun sem er og einfaldlega vera í veruleika augnabliksins. Og fá það besta sem við getum. Og á öðrum tímum gætirðu fengið miklu meira en þú bjóst við, finna þennan fallega stað þar sem þið getið bæði hist. Og það er eins og allt í einu sé bara ein lag, ekki tvær lengur, svo lengi sem þú leyfir henni að endast. Þetta er hvatning fyrir þig til að komast að því hvað er eðlilegt fyrir þig. Hvernig ertu að hitta einhvern? Er einhver mynstur sem þarf að breyta? Ef þú vilt skaltu ekki hika við að deila persónulegri reynslu þinni í athugasemdunum. Tantra er ein af leiðunum til að læra meira um þetta efni. Ef þú hefur áhuga á þeim fundum sem við bjóðum upp á skaltu vinsamlegast heimsækja valmyndina okkar á hegre.com/tantra